ćwiczenia na

[...] na każdym treningu ćwiczysz całe ciało , to nie jest tak że nie można wykonywać ale generalnie powinno się unikać ćwiczeń izolowanych a bazować na ciężkich złożonych ćwiczeniach angażujących jak najwięcej partii mięśniowych Zamiast unoszenia w opadzie możesz wykonywać "babkę" lub martwy ciąg ale wszystko w zależności od tego [...]

W sumie to co napisał ronnie o pompkach na poręczach to prawda...To złote ćwiczenie-takie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni, a takie ćwiczenia są najbardziej wydajne. Warto to dodac, że robiąc już nawet kilka pompek na poręczach podnosisz cięzar swojego ciała kilka razy...A to duże znaczenie-wiekszy ciężar, większy bodziec. Niemniej [...]

Cwicze sporty walki juz 15 lat i wlasnie jestem na cyklu z npp propa i wina. Npp i prop jak najbardziej. Pojdzie troche masy i na pewno sily. Z wlasnego doswiadczenia wina bym Ci nie polecal poniewaz ostro pompuje i cwiczenia wytrzymalosciowe nie naleza do przyjemnych. Pozatym obciaza stawy i cos moze Ci strzelic. Najlepiej prop co 2 dzien przez 8 [...]

Jak widzialem w innym twoim temacie, masz tylko 13 lat. Narazie nie zaprzataj sobie glowy kaloryferem. a jak juz chcesz tak bardzo cwiczyc to tylko CALE CIALO i tylko z obciazeniem wlasnego ciala. Przysiady, pompki, podciaganie, spiecia/brzuszki, unoszenie nog wiszac na drazku. te dwa ostatnie, w zasadzie 3 cwiczenia sa na brzuch.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

tez tak mysle ze to bedzie lordoza sam mam podobny problem i jeszcze do tego mam odstajacy brzuch i wcale nie ma duzo fatu ! Gdzies kiedys znalazlem na tym forum jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby problem czesciowo lub calkowicie zanikl ! NIe pamietam dokladnie gdzie to bylo ale cwiczonka sobie wydrukowalem, jeszcze pozostaje wprowadzic je w [...]

no cwiczycie tyle czasu i nic niepoczytaliscie chociaz podstaw? jest tyle tematow dla osob ktore nic niewiedza o silowni ze mozna siedziec nontoper ;/ CZYTASZ CZYTASZ CZYTASZ i potem ukladasz jakis normalny plan i dajesz do sprawdzenia a ty widze ze z wiedza slabo;/ Nie oceniam ale jak chcesz zeby roslo to cos tam musisz poczytac bo nie o to [...]

Witam, możesz wykonywać ćwiczenia które nie będą powodowały bólu. Jednak na chwilę obecną będzie to złudne ,gdyż tzw blokada będzie "maskowała" objawy bólowe. Pozdrawiam.

zrob sobie raz w tygodniu brzuch oby nie przed nogami albo plecami, mozesz zrobic z nogami albo z plecami albo w dzien, ktory nie jest blisko dnia nóg lub plecow 3 cwiczenia po 4 serie 10-15 zakres i wystarczy na dół na całość/proste (tutaj allahy pasują) na skos

Też polecam ćwiczenia z doświadczonym fizjoterapeutą (indywidualne bądź tańsze grupowe). A ponadto wzmacnianie w kontrolowany sposób tyłu ciała - pośladków i prostownika (hip thrusts, hyperextensions, revers hyperextenions). Mówię Ci, silne pośladki to niesamowita różnica dla popsutego kręgosłupa. Może też siodełko pod innym kątem zamontować? Ramę [...]

Za madrze rozlozone nie masz niestety 1. barki nogi 2. wolne 3. plecy biceps przedramie 4. wolne 5. klata triceps brzuch 6.wolne 7. wolne Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar. Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie [...]

[...] przyznaje PS: sory za brzydko sformułowany temat dopiero teraz go na spokojnie przeczytałem i zobaczyłem jak jest skonstruowany Tylko jeszcze jedno pytanie czym zastąpić te ćwiczenia 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne) 7) Uginanie ramion z obciążeniem Ponieważ jak już mówiłem jedynym sprzętem jakim będę dysponować jest drążek [...]

[...] np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - szklanka mleka 3,2% - ryba lub konserwa rybna V Posiłek (przed snem): - jabłko - szklanka białka (WPC) Oto poprawiona dietka, co powiecie na taką? Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Pompki, brzuszki i przysiady wystarczą??

i jeden izolowany zamienisz praktycznie na drugi o podobnym ulatwionym ruchu. jak dzien po klacie to 3 cwiczenia max rob jakie przyciaganie? uginanie i wyprosty zrob na poczatku przed reszta by dgrzac miesnie

i to uginanie i wyprosty na uda dać na początek a reszta bez zmian ? tak a jak robię nabarki te 3 ćwiczenia to robić po 4 serie czy 3 ? zobaczysz jak bedzie z regeneracja

Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16

aha.. a ile ma trwac cykl na siłowni? Kumple mówili że ponoc 3 miechy cwiczenia z dietą i miesiac odpoczynku... Co o tym myślicie? Wole sie zapytac specjalistów ;D

witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego. jakie cwiczenia tak wykonujecie?

bede cwiczyl podstawow cwiczenia niechce zeby mi sila spadla bede robic 2-3 treningi na tydzien a 10-11 maja sciagam sobie sam ;] pozdro i dzieki za odpowiedzi;)

[...] zamontowania), sztanga, sztangielki, obciążenie, gumy oporowe, roller, karimata. Jest to najważniejszy sprzęt, w który warto inwestować. Zrobisz w ten sposób wszystkie istotne ćwiczenia wielostawowe. Elementy atlasu, jak chociażby do prostowania podudzi są nic nie warte, a trenowanie na suwnicy, gdzie mamy jedną płaszczyznę ruchu niebezpieczne.